Jumping frog este un program de antrenament inovativ. Într-un cuvânt, se poate spune că jumping frog presupune să săriți pe o trambulină. În realitate, însă, antrenamentul nu este atât de ușor pe cât pare. Pregătirea săriturii se realizează pe baza exercițiilor consacrate. Cele corecte se bazează pe multe reguli. Iată avantajele exercițiilor și descoperiți cui sunt dedicate acestea.
Jumping fitness – exerciții pentru trambulină
Prima mini trambulină destinată exercițiului fizic a fost construită în 1938. Creatorul a fost Ed Russel. Produsul a fost brevetat în 1975 și a câștigat o mare popularitate. Jumping fitness și-a găsit susținători în principal peste oceane. Americanii au folosit foarte mult și continuă să îl utilizeze. Printre susținătorii jumping frog se numără Președintele Ronald Regan. În Polonia, exercițiile pentru trambulină încep de-abia să câștige popularitate. Cu toate acestea, pot fi găsite în oferta cluburilor de fitness.
Jumping frog – despre ce este vorba?
Jumping frog este un antrenament cardio. Implică exerciții a unei singure persoane pe o mini trambulină, care are forma unui hexagon. Antrenamentul este realizat pe muzică, iar exercițiile sunt efectuate pe ritmul acesteia. Pot fi antrenamente calme, care se bazează pe balansare sau rapide și dinamice. Jumping frog poate consta în alergarea pe loc, dans, sărituri energice. În timpul antrenamentelor dinamice, mușchii abdomenului, feselor și picioarelor sunt întăriți.
Jumping frog – antrenamentul întregului corp
Datorită faptului că întregul corp este implicat în pași energici, jumping frog permite o pregătire cuprinzătoare a întregului corp. Jumping frog forțează mușchii, în special cei adânci, la contracții rapide. Cu toate acestea, nu vă faceți griji, acest exercițiu este sigur. Suprafața moale a trambulinei asigură amortizare, ceea ce înseamnă că săriturile viguroase nu încărcă articulațiile (acest lucru se poate produce atunci când vă antrenați pe un teren dur).
Trambulina pentru jumping frog
Trampolina este cel mai important dispozitiv în antrenamentul jumping frog. Prin urmare, ar trebui să o alegeți pe cea potrivită. Instrumentul trebuie să fie puternic și stabil. În cazul acestei forme de exercițiu, se utilizează cel mai adesea trambuline în formă de hexagon. De asemenea, trebuie să vă asigurați că alegeți o trambulină cu sarcina potrivită. Cea mai des utilizată este cea de 120 kg.
Jumping frog – avantaje și efecte ale exercițiilor
Popularitatea crescută a exercițiului jumping frog ne face să ne întrebâm despre beneficiile și efectele acestuia. La început, trebuie remarcat faptul că, pentru a vorbi despre efectele vizibile ale jumping frog, antrenamentul trebuie să fie efectuat prin reglementări și în mod sistematic. În astfel de situații, exercițiile pentru trambulină:
- susțin circulația limfatică și stimulează valvele limfatice,
- oxigenează țesuturile,
- cresc capacitatea pulmonară,
- îmbunătățesc activitatea cardiovasculară,
- reduc tensiunea arterială
- susțin reabilitarea după probleme musculare cardiace,
- reduc umflarea
- cresc activitatea funcțională a măduvei osoase roșii și o stimulează să producă globule roșii,
- îmbunătățesc metabolismul și procesele digestive, contribuind în același timp la eliminarea toxinelor din organism,
- întăresc mușchii
- îmbunătățesc echilibrul și coordonarea,
- cresc eficiența organismului,
- au un efect benefic asupra coloanei vertebrale,
- ajută la reducerea nivelului de colesterol în sânge,
- cresc rezistența sistemului musculo-scheletic,
- modelează silueta,
- ajută la arderea caloriilor – jumping frog vă permite să ardeți până la 1000 de calorii într-o oră.
Jumping frog – cine se poate antrena?
Contrar credinței populare, jumping frog nu presupune doar exerciții pentru tineri. Cercetările efectuate de Universitatea din Parana de Nord au arătat că persoanele în vârstă, în special cele care au probleme cu menținerea echilibrului, vor observa îmbunătățiri. Jumping frog este recomandată și copiilor care au probleme de mobilitate. Saltul se presupune că le va crește mobilitatea.
Jumping frog – când să renunțați la exercițiile fizice?
În ciuda numeroaselor avantaje ale antrenamentului, nu toată lumea poate face exerciții pe trambulină. În cluburile de fitness care organizează astfel de clase, puteți găsi cu ușurință o listă extinsă de contraindicații. Jumping frog nu este recomandată femeilor însărcinate, persoanelor cu o stare de sănătate precară, persoanelor care au probleme cu glezna, genunchii, boli cardiovasculare, discopatie, endoproteză, tulburări de coordonare sau de echilibru și leziuni proaspete nevindecate. Contraindicațiile suplimentare se referă la bolile excesive și respiratorii.
Jumping frog – unde să vă antrenați?
Jumping frog este o tehnică de antrenament destul de nouă în Polonia, multe cluburi nu o au în ofertele lor. Orele de exerciții pe trambulină sunt, de asemenea, destul de scumpe. Unii oameni sugerează că jumping frog poate fi practicată de unul singur acasă. Totuși, acest lucru nu este atât de simplu. Deși vom cumpăra echipamente fără probleme (prețul lor este în jurul valorii de 300 PLN), găsirea unui loc pentru o mini trambulină poate fi o provocare mult mai mare. Prin urmare, înainte de a investi într-o trambulină pentru jumping frog, merită mai întâi să vă explorați capacitățile privind suprafața.
