BOSU este un dispozitiv gimnastic care câștigă din ce în ce mai multă popularitate. Pare ca o bilă de echilibrare tăiată la jumătate. Pe o parte este convexă și elastică, pe de altă parte este complet plată. Ambele părți ale BOSU sunt potrivite pentru exerciții fizice. În orice caz, mingea BOSU este folosită pe scară largă și poate fi folosită în diferite tipuri de antrenament. De beneficiile exercițiilor la BOSU pot profita persoane de vârste diferite, precum și de diferite condiții și nivele de avansare. Vezice exerciții poți face pe partea plană BOSU și nu doar ce această parte.
Ce este BOSU?
BOSU este un dispozitiv care este utilizat în exerciții de fitness. Forma sa seamănă cu o minge tăiată pe jumătate și combină avantajele atât a unei mingi de sală, cât și a unui stepper. O parte a BOSU este o cupolă pneumatică, aplecată sub greutatea antrenorului, în timp ce cealaltă parte a acestui dispozitiv gimnastic este plată și dură. Dispozitivul este, de asemenea, echipat cu două adâncituri care imită mânerele ce vă permit să mutați cu ușurință BOSU și să-l întoarceți. Antrenamente statice și dinamice pot fi efectuate la BOSU. Poți să stai pe el, să sari, să îngenunchezi sau să te culci pe el.
Cum practici la BOSU pentru a obține rezultate?
Efectele exercițiilor pe BOSU sunt vizibile în timpul antrenamentelor regulate și sistematice. Primul lucru pe care îl putem vedea este îmbunătățirea stării fizice, vitezei de reacție și a echilibrului. Atunci când facem exerciții fizice la BOSU, avem grijă și de mușchii noștri. Îți poți sculpta abdomenul, coapsele, fesele sau mușchii pieptului pe minge. Cel mai bine este să efectuați antrenamente de 2-3 ori pe săptămână și chiar 15 minute de exercițiu sunt suficiente pentru un training.
Exerciții BOSU cu baza în sus
Exerciții BOSU cu baza în sus, adică atunci când partea elastică rotundă este în partea de jos, de ex. :
- apăsări de mână în jurul circumferinței bazei;
- menținerea echilibrului în poziția de drept;
- genoflexiuni cu apăsări;
- menținerea echilibrului pe un picior.
Persoanele avansate și cu o starea bună pot introduce exerciții pe BOSU cu gantere sau curele. Vă ajută să intensificați antrenamentul și să aveți grijă și de partea superioară a corpului. BOSU este o marionetă excelentă pentru creșterea planului de exerciții și excluderea monotoniei.
Exerciții cu partea plană BOSU în jos
Când faci exerciții fizice la BOSU, și te plictisești de partea de sus, poți începi să folosești un set de exerciții diferite. Puteți exersa:
- Împingeri pe Bosu cu repulsii
- Împingeri cu o mână pe Bosu, cu cealaltă pe sol
- Suport frontal – ambele mâini pe Bosu
- Suport frontal – o dată cu o mână pe Bosu, o dată cu cealaltă mână
- Stând pe BOSU, abdomene
- Abdomene transversale (picioarele și mâinile nu ating podeaua)
- Semi-genoflexiuni frontale pe BOSU cu înclinarea unui picior
- Semi-genoflexiuni laterale pe BOSU
- Păstrarea echilibrului în poziție de drept
- Sarituri cu schimbarea picioarelor, o dată cu un picior pe Bosu, o dată cu celălalt
- Trecerea prin Bosu în diverse poziții, cu poziționarea piciorului la mijloc (față, lateral, spate)
- Alergare pe loc
BOSU – cum să practici în siguranță?
În ceea ce privește regulile de exercițiu pe BOSU sunt sigure și de avantajele lor poate profita oricine. Cu toate acestea, pentru ca antrenamentul să fie complet în siguranță, înainte de a începe exercițiul, trebuie să vă asigurați că BOSU este pregătit corespunzător. Mingea trebuie să aibă cantitatea corespunzătoare de aer în părțile în care se umflă, astfel încât în timpul exercițiului, acesta să aibă tensiunea corectă.
