Cel mai bun exercițiu de slăbire este cel …pe care îl faci! Pierderea în greutate înseamnă crearea unui deficit de calorii, adică să ardeți mai multe calorii decât consumați. Există multe scuze și motive pentru care nu facem exerciții , iar cele mai frecvente sunt plictiseala și vătămarea. Merită să începeți antrenamentul cu ceva simplu, de exemplu, plimbări sau să vă încălziți pe o bicicletă de exerciții. Ce exerciții ar trebui să alegeți pentru a slăbi?
Bucurați-vă de sănătate datorită exercițiilor fizice regulate
Exercițiile fizice te pot ajuta să trăiești mai mult și mai sănătos. Exercițiile fizice regulate reduc riscul multor boli, inclusiv diabet de tip II, unele tipuri de cancer, boli de inimă și tensiune arterială ridicată. În plus, vă puteți menține oasele, articulațiile și mușchii sănătoși și să vă bucurați de un somn mai bun datorită exercițiilor fizice. Este mai puțin probabil să suferi de deficiență cognitivă și depresie.
Exerciții și un aspect sănătos
Exercițiile fizice regulate te pot face să arăți mai bine. Indiferent dacă doriți să pierdeți în greutate, să îmbunătățiți tonusul muscular, să creșteți masa musculară sau să vă mențineți pur și simplu condiția fizică, exercițiile fizice – combinate cu o dietă sănătoasă, bine echilibrată – vă pot oferi toate aceste beneficii. Prin menținerea corpului în formă bună, este mai puțin probabil să aveți limitări fizice. Activitățile de zi cu zi, cum ar fi transportul unui sac de cumpărături, urcarea scărilor și cosirea gazonului se fac cu ușurință, iar performanțele dvs. sportive pot fi îmbunătățite.
Ceea ce este prea mult este nesănătos – faceți exerciții în mod eficient și conștient
Începutul impulsiv și intens al aventurii tale cu exercițiile fizice, exagerarea cantității și frecvenței exercițiilor, precum și neglijarea odihnei, te pot expune la efectele adverse ale exercițiilor fizice. Pe lângă faptul că ești mai vulnerabil la vătămare, exercitarea continuă te poate face să te simți slab, obosit și deshidratat. Exercițiile fizice excesive pot provoca, de asemenea, probleme cardiace, osteoporoză și artrită, precum și probleme de concepție și sunt asociate cu pierderea ciclului menstrual la femei. În general, se recomandă să faci aproximativ 150 de minute de cardio moderat pe săptămână și antrenament de forță de două ori pe săptămână.
Ce exerciții să faci ca să slăbești?
Este cunoscut faptul că procesul de pierdere în greutate este mai mult o provocare mentală decât una fizică. Trebuie să te ridici în fiecare dimineață și să-ți spui: „Da, o pot face!”. Trebuie să fi determinat, hotărât de a atinge obiectivul unei figuri de vis, subțire, atletice. Exemple de exerciții pentru a scăpa de un număr mare de kilograme:
1.Antrenament pe intervale de mare intensitate
Pentru a maximiza beneficiile antrenamentului dvs., intensitatea este cheia. HIIT, adică antrenament pe intervale de mare intensitate, include intervale de exerciții scurte cu efort aproape maxim, urmate de o perioadă mai lungă de recuperare. Secretul HIIT este cât de greu muncești în intervale intense. Rezultatul? Potențialul de ardere a grăsimilor corpului tău crește și kilogramele se topesc. Exercițiul cu intensitate mare crește eliberarea de hormoni de creștere care mobilizează grăsimea pentru utilizare ca combustibil. HIIT vă obligă mușchii să muncească mai mult, să ardă mai mult combustibil și să obțină rezultate mai bune. Este o strategie inteligentă care te ajută să slăbești rapid.
2.Antrenament de forță
Este greșit să crezi că ridicarea greutăților te va face să slăbești și să-ți crești constant metabolismul. Secretul pentru a pierde în greutate este să construiți mușchi, deci exercitați cu greutăți. Antrenamentul circumferențial este o altă opțiune, care presupune trecerea rapidă de la un exercițiu la altul și arderea cu 30% mai multe calorii decât în timpul antrenamentelor tipice de forță. Antrenament de forță și antrenament aerobic:
Cert este că ardem mai multe calorii în timpul exercițiilor aerobice decât în timpul antrenamentelor de forță. Antrenamentul de forță singur nu va duce la o pierdere semnificativă în greutate, deoarece pur și simplu nu arde suficiente calorii. Desigur, acest lucru nu înseamnă că antrenamentul cu greutăți nu este important pentru sănătatea generală a corpului tău, dar când vine vorba de a arde cele mai multe calorii, alegeți exercițiile cardio.
3.Surya Namaskar
Surya Namaskar, una dintre cele mai practicate metode de yoga, este de fapt concentrată pe diferite părți ale corpului și poate face minuni atunci când vine vorba de pierderea în greutate. Termenul înseamnă literal „salut al soarelui”, iar antrenamentul sub acest nume constă din 12 poziții diferite, contribuind la întărirea sistemului scheletului și a ligamentelor. Este o modalitate excelentă de a-ți menține corpul activ, de asemenea ajută la reducerea stresului și a anxietății.
4.Mersul
Știați că dacă includeți 30 de minute de mers rapid în rutina zilnică, puteți arde aproximativ 150 de calorii pe zi? Mersul pe jos este cel mai ușor exercițiu pentru a reduce greutatea și implicit implică o intensitate scăzută. Dacă sunteți începători, începeți să mergeți de 3 ori pe săptămână timp de cel puțin 20 de minute, apoi creșteți treptat frecvența și durata plimbărilor dvs. până când ajungeți la 30-60 de minute pe zi, de șase ori pe săptămână.
5.Zumba
Dacă sala de sport nu este pentru tine, doar dansează! Zumba este o modalitate bună de a îmbunătăți condiția fizică și un mod eficient de a încorpora exercițiile fizice în rutina ta zilnică. Zumba este despre slăbit și arderea caloriilor. Ajută la ameliorarea stresului, la creșterea energiei și la îmbunătățirea puterii. Conține exerciții și mișcare de mare intensitate care ajută la sculptarea corpului.
6.Înotul
Antrenamentele de înot ard grăsimile, reduc circumferința taliei și te ajută să devii mai puternic, mai eficient și mai sănătos. Înotul viguros poate arde până la 500-700 de calorii pe oră, indiferent dacă înoți în stilul clasic sau faci așa-numitul freestyle. Aceasta este o formă foarte eficientă de exerciții de slăbit. Înotul implică toate grupele musculare majore, de la mușchii abdomenului și spatelui până la brațe, picioare, șolduri și fese. Aceasta poate fi singura dvs. formă de fitness, dar poate completa eficient alte exerciții, cum ar fi mersul și alergarea.
7.Genuflexiuni
Nu poți scăpa de grăsimea suplimentară din jurul coapselor și feselor? Nu vă faceți griji, avem o soluție. Genuflexiunile sunt unul dintre cele mai bune exerciții de reducere a greutății, acestea ajută la arderea grăsimii de pe coapse și fese. Genuflexiunile sunt populare printre culturiști și sportivi, deoarece pur și simplu … lucrează.
