Poziția incorectă este o problemă care afectează o mare parte din societate. Abaterile de la normă rezultă din condiții genetice și obiceiuri zilnice – muncă fizică grea sau, în opoziție cu ea, un stil de viață sedentar și lipsa activității fizice lasă amprenta pe coloana vertebrală încărcată. În ce categorii împărțim cauzele defectelor de postură? Ce exerciții de corecție trebuie făcute pentru a elimina sau a preveni neregulile?
Cauzele defectelor de postură
Există multe motive din cauza cărora avem o coloană vertebrală nu tocmai perfectă. Cauzele defectelor de postură pot fi împărțite în două categorii: pozițională și structurală. Cauzele structurale sunt, în principiu, deformări anatomice permanente care s-ar putea să nu poată fi corectate prin tratament. Cu toate acestea, unele denivelări ale lungimii picioarelor și unele probleme ale gleznelor și ale piciorelor pot fi corectate prin exerciții.
Printre cauzele poziționale ale posturii incorecte se numără
- prostul obicei de a menține o postură corporală incorectă – din orice motiv, o persoană nu menține o postură adecvată
- factori psihologici, în special stima de sine
- procese normale de dezvoltare și degenerative
- durere care duce la o postură musculară anormală
- dezechilibru muscular, crampe sau contracții
- mobilitate excesivă sau hipomobilitate
- condiții de respirație
- slăbiciune generală
- excesul de greutate
- pierderea propriecepției – capacitatea de a percepe pozitia corpului
- se bazează pe sprijinul pasiv al unui scaun non-ergonomic
În adolescență, de exemplu, defectele posturale pot fi provocate din următoarele cauze:
- purtarea rucsacului școlar pe un umăr în loc de două,
- o poziție ghemuită în timp ce ne uităm la televizor, facem teme sau citim cărți,
- transportarea de obiecte prea grele pentru condiția fizică,
- făcând sport excesiv și în mod incorect,
- toate celelalte activități care implică doar o parte a corpului.
Astfel de amenințări la adresa coloanei vertebrale apar adesea la vârsta școlară și în perioada pubertății.
Pentru a corecta defectele coloanei vertebrale, se pot efectua exerciții de corectare, care pot fi, de asemenea, efectuate pentru a preveni aceste defecte.
Corectarea defectelor de postură
Postura incorectă a corpului care rezultă din defecte ale coloanei vertebrale poate duce la dureri cronice severe și diverse disfuncții.
Postura corpului nostru, cu alte cuvinte, relația dintre părțile corpului – cap, tors și membre în raport cu ele. Poziția comunică, de asemenea, un limbaj corporal non-verbal care reflectă stima de sine și atitudinea mentală.
O postură optimă sau ideală este o stare de echilibru muscular și scheletal care protejează structurile de susținere ale corpului de leziuni sau deformări progresive, atât la locul de muncă, cât și în timpul repausului. Implică poziționarea articulațiilor pentru a asigura o încordare minimă asupra corpului. În schimb, postura defectuoasă crește presiunea asupra articulațiilor.
Postura este asociată cu conceptul de mecanică corporală, unde orice durere resimțită de corp pot duce la diverse probleme, de exemplu:
Durerea inferioară a spatelui sau a genunchiului se poate datora tulburărilor articulare pelvine.
Durerea de cap, încordarea ochilor și cefei și durerea superioară a spatelui pot fi cauzate de înclinarea prea mare a capului înainte sau înapoi.
Efectele defectelor de postură pot fi de anvergură, inclusiv sistemul respirator, digestiv și circulator, precum și sistemul musculo-scheletic.
Exerciții pentru corectarea coloanei vertebrale- exemple
Unul dintre primele și de bază exerciții pentru coloana vertebrală este așa-numita gimnastică corectivă a copiilor. În adolescență, sistemul musculo-scheletic este doar în stadiul de conturare și dezvoltare, motiv pentru care diagnosticul precoce și exercițiile corective adecvate care elimină neregulile sunt atât de importante. De asemenea, merită să fie implicați copii care nu au probleme cu defecte ale coloanei vertebrale în aceste exerciții de corectare a coloanei vertebrale – în scop preventiv.
Precauții care trebuie luate în cazul exercitării execițiilor pentru corectarea coloanei vertebrale și sfaturi care afectează eficacitatea corecției:
- Evitați să vă grăbiți în timp ce faceți efort
- Faceți exercițiile ușor
- Oprim pregătirea corectivă imediat când simțim durere
- În intervalele dintre fiecare tip de exercițiu facem o pauză pentru relaxarea mușchilor
- Fiecare poziție pe care o luăm în timpul exercițiilor pentru coloana vertebrală trebuie să fie menținută cel puțin 10 secunde
- Eficiența exercițiilor corective pentru coloana vertebrală este determinată de regularitatea lor – doar antrenamentele frecvente vor da rezultate măsurabile.
Tipuri de exerciții pentru coloana vertebrală
- Exerciții efectuate în poziție culcată – pe spate: cel mai bun exemplu de exerciții pentru corectarea coloanei vertebrale sunt să vă întindeți pe spate și să vă trageți genunchii la frunte cu mâinile așezate de-a lungul torsului, iar următoarea mișcare este de a trage coatele până la genunchi într-o cruce (cotul stâng la genunchiul drept, cotul drept până la genunchiul stâng).
- Exerciții efectuate în poziție culcată – pe abdomen: cele mai populare dintre ele și foarte eficiente în tratamentul afecțiunilor și prevenirea defectelor coloanei vertebrale sunt cele efectuate când ești întins pe abdomen și ridici membrele superioare de la sol (adică capul, antebrațele și torsul). Repetăm antrenamentul de mai multe ori și facem mereu o pauză între următoarea serie pentru a relaxa mușchii.
- Exerciții efectuate în poziție de șezut: acestea sunt un fel de exerciții de întindere a coloanei vertebrale, de întărire a coloanei vertebrale și de mobilizare. De exemplu: ne așezăm pe un scaun, îndreptăm spatele și ne îndreptăm mâinile în spatele capului și apoi tragem capul înainte cu bărbia întinsă.
- Exerciții efectuate în picioare: orice întindere sau îndoire (de exemplu, atingerea pământului cu degetele chiar înainte de degetele de la picioare).
