Ciclismul este una dintre cele mai populare activități. Copii, adulți și seniori apelează pe cele două piese. Bicicleta nu este doar o formă de exercițiu, ci și divertisment sau un mod de a vă deplasa prin oraș. Având în vedere o asemenea popularitate a ciclismului, merită să vă întrebați ce avantaje aduce această formă de sport. Sunt foarte multe. Apăsând pedalele bicicletei, vă puteți îmbunătăți starea corpului. Acest sport este considerat unul dintre cele mai sănătoase și aproape toată lumea îl poate practica. Descoperiți avantajele ciclismului.
Ciclism – câte calorii ardeți?
Ciclismul este un sport minunat pentru persoanele care doresc să slăbească. Bicicleta vă permite să vă îmbunătățiți silueta și să lupți împotriva caloriilor în plus. Chiar dacă mergeți la pas aproximativ 15 km / h puteți arde aproximativ 300 de calorii, când ritmul va crește, numărul de calorii arse crește și el. 600 de calorii sunt eliminate printr-o plimbare cu bicicleta de până la 20 km / h, iar traseele denivelate permit arderea a până la 700 de calorii.
Ciclismul și silueta
Ciclismul nu este doar lupta împotriva kilogramelor în plus și arderea eficientă a caloriilor, ci și posibilitatea de a scăpa de coaja portocalie (celulită). Doamnele care se luptă cu acest defect ar trebui să opteze pentru o bicicletă. Antrenamentul regulat ajută la reducerea acumulării de grăsime pe coapse, șolduri și abdomen.
Ciclism pentru seniori
Ciclismul este, de asemenea, un sport ideal pentru seniori . Articulațiile sănătoase vă permit, de asemenea, să aveți grijă de inima și sistemul osos. Este recomandat ca persoanele în vârstă să folosească bicicleta într-un ritm echilibrat. Aceasta ajută la reglarea tensiunii arteriale, minimizează riscul de atac de cord și boli ischemice ale inimii, îmbunătățește funcția scheletică și musculară, protejează împotriva osteoporozei, îmbunătățește coordonarea și concentrarea motorie.
Ciclism – care sunt avantajele?
O bicicletă bună nu este benefică doar pentru slăbire sau pentru seniori. Toată lumea poate apela la beneficiile pentru sănătate ale acesteia. Cele mai mari avantaje ale ciclismului includ:
- tonifierea coapselor și a feselor
- întărirea mușchilor abdomenului, spatelui și șoldurilor,
- gimnastica coloanei vertebrale
- ventilația întregului organism,
- minimizarea riscului de varice și cheaguri de sânge.
Ce mușchi funcționează în timpul ciclismului?
În timpul ciclismului, funcționează în principal mușchii picioarelor. Picioarele, fesele gambele sunt cele mai implicate în acest sport. Prin urmare, acestea beneficiază cel mai mult de efectele ciclismului. Antrenamentul regulat le face mai subțiri și tonifiate. Când mergeți pe bicicletă, mușchii abdominali, spatele, șoldurile și antebrațele sunt de asemenea activate.
Antrenament pe biciclete – cât trebuie să dureze?
Medicii și instructorii recomandă ca ciclismul să fie lung, dar nu intensiv. O astfel de pregătire este cea mai eficientă. Pedalarea calmă într-un ritm uniform și călătoria pe un drum drept vă permite să conduceți aproximativ 15 km / h. Este cel mai bine dacă vă puteți controla ritmul cardiac în timp ce vă plimbați cu bicicleta. În mod ideal, ar trebui să fie 115-150 de bătăi pe minut pentru persoanele până la 30 de ani, 110-140 pentru cei de 40 de ani și 90-120 pentru cei de 70 de ani.
Cel mai bine este să începeți antrenamente pe bicicletă pe trasee scurte și să creșteți sistematic numărul de kilometri parcurși. Datorită acestui lucru, mușchii vor avea timp să se obișnuiască cu efortul, acest lucru evitând durerea. Ar trebui să beți multă apă în timpul antrenamentului. Suplimentarea cu lichide trebuie să includă apă potabilă sau suplimente izotonice.
Bicicletă staționară sau cea normală
Ciclismul este un sport pe care îl poți face în aer liber și în confortul propriei case. Multă lume alege să se antreneze pe o bicicleta staționară. Trebuie amintit faptul că aceasta nu o va înlocui niciodată pe cea normală. Cu toate acestea, antrenamentul pe o bicicletă staționară are avantajele sale. Vă puteți antrena indiferent de vreme și de anotimp. Echipamentul vă va permite, de asemenea, să controlați situația antrenamentelor. Antrenamentul sistematic pe o bicicletă staționară va aduce efecte similare cu cel tradițional.
Ciclism – fiți atenți la leziuni
Ciclismul, deși este sigur, poate duce uneori la răniri. Picioarele sunt expuse în primul rând leziunilor. Cicliștii au parte, de asemenea, de căderi și accidente. Echipamentele necorespunzătoare, suprasolicitarea și încălțămintea necorespunzătoare contribuie în primul rând la probabilitatea crescută de vătămare sau rănire. Astfel de factori pot provoca:
- dureri la genunchi
- durere de spate
- dureri la nivelul călcâiului lui Ahile
- amorțeală și durere la nivelul piciorului.
Pentru a evita pericolele ciclismului, merită să urmați câteva sarcini simple. Se recamandă să:
- verificați întotdeauna dacă bicicleta este în stare de funcționare bună înainte de a porni într-o călătorie, frânele și luminile, precum și aerul din anvelope sunt deosebit de importante;
- folosiți reflectoare pentru a vă face vizibil pe drum; ar trebui să aveți grijă la reflectoare, mai ales dacă vă deplasați seara;
- vă plimbați cu cască de bicicletă;
- aveți grijă când depășiți mașinile;
- nu folosiți căști și telefon mobil în timpul plimbărilor;
- echipați-vă cu instrumentele de bază pentru repararea eventualelor defecte;
- nu beți alcool înainte de a merge cu bicicleta.
