Dieta de 1500 kcal este o sora ceva mai mare cu dieta de 1000 de calorii. Datorită dietei de 1500 kcal, poți slăbi cu succes fără sacrificii majore sau, cel puțin, poți mânca puțin mai mult decât pe o dietă de 1000 kcal. Totuși, pentru a te bucura de efectele dietei de vis, trebuie să respecți anumite reguli. Care este dieta de 1500 kcal? Cum se face un meniu?
Dieta de 1500 kcal – înarmează-te răbdare
Reducerea aportului caloric este unul dintre modurile, în care oamenii doresc să slăbească. Acest lucru se aplică adesea persoanelor, care nu doresc, nu le plac sau nu se pot tortura, făcând exerciții la sală de 3-4 ori pe săptămână.
Uneori trecerea la o dietă de 1500 kcal necesită să iei jumătate sau chiar un sfert din cantitatea de calorii în comparație cu aportul tău curent și, deși gândul acesta te poate surprinde, există metode și strategii, care te vor ajuta să-ți atingi obiectivul fără să simți în mod constant foamea și malnutriția.
Susținătorii dietei de 1500 kcal se bucură de alimente sănătoase și, mai ales, mâncăruri gustoase. Cu toate acestea, trebuie amintit că pentru a vedea efectele dietei trebuie să ai răbdare, deoarece dieta de 1500 kcal este considerată un plan nutrițional eficient, dar necesită timp.
Stabilirea țelului ca o bază pentru dieta de 1500 kcal
Ca o regulă generală, dacă încerci să slăbești, stabilește mai întâi un obiectiv, pe care dorești să-l atingi. De exemplu, calculează-ți IMC-ul: dacă ai greutate excesivă, verifică cât de mult ar trebui să cântărești pentru a obține o greutate sănătoasă. În medie, este vorba de aproximativ 10 kilograme, înainte de a începe să vorbim despre obezitate.
Apoi, determină-ți cererea calorică reală zilnică, care constă în sex, vârstă, tip de muncă desfășurată, nivelul activității fizice etc.
Dacă ești femeie, ai o muncă sedentară, iar nivelul tău de activitate fizică se limitează la cumpărături, curățare și joacă cu copiii, cererea ta calorică zilnică este de aproximativ 2.000 kcal. Prin reducerea consumului kcal cu 500, cu siguranță nu lași prea mult loc pentru gustări delicioase și mese neașteptate, așa că planificarea meniului tău este esențială pentru atingerea obiectivului.
Factorii care influențează eficacitatea dietei de 1500 kcal
Cantitatea de kilograme, pe care o pierzi pe o dietă de 1500 kcal depinde de mulți factori, în primul rând greutatea, vârsta, sexul, nivelul activității fizice și aportul caloric anterior. Pierderea în greutate într-un ritm sigur te va ajuta să menții rezultatele dorite pe termen lung.
În general, bărbații au o cerere calorică mai mare decât femeile, motiv pentru care consumă mai multe calorii. Prin urmare, pe o dietă de 1.500 kcal, bărbații pierd în greutate mai repede decât femeile. Unii bărbați, în special cei activi fizic între 19 și 50 de ani, necesită 2.800-3.000 kcal pe zi pentru a menține o greutate sănătoasă. Dacă o astfel de persoană continuă o dietă de 1500 kcal pe zi, poate pierde până la 2 kg pe săptămână.
Deși pierderea rapidă în greutate este obiectivul unei diete de 1.500 kcal, aceasta poate duce la efecte secundare negative și trebuie utilizată doar sub supraveghere medicală.
Menținerea efectelor după dieta de 1500 kcal
După atingerea obiectivului de slăbire, prin respectarea cerințelor dietei de 1500 kcal, cererea calorică zilnică pentru menținerea unei greutăți sănătoase va crește. Se estimează că bărbații după o dietă de 1500 kcal au nevoie de 2000 până la 3000 de kcal pe zi, iar femeile de la 1600 la 2400 kcal – în funcție de vârstă și nivel de activitate.
Dieta de 1500 de kcal – creează-ți un jurnal de mese
Dacă o dietă de 1500 kcal nu te ajută să slăbești din anumite motive, asigură-te că configurezi un jurnal pentru a înregistra exact ceea ce mănânci și bei în fiecare zi. În acest fel, poți verifica de două ori mai sigur, dacă mănânci de fapt 1.500 kcal: prima dată înainte de masă și a doua oară la sfârșitul zilei. Asigură-te că citești și etichetele de pe ambalajul produselor, pe care intenționezi să le consumi. Uneori poți fi surprins cu adevărat că batonul tău potrivit nu este tocmai potrivit, pentru că, deși nu conține zahăr, totuși îți asigură 300 kcal la 100 g!
Cum să compui un meniu la o dietă de 1500 de kcal?
Micul dejun, prânzul și cina rămân în continuare mesele principale. Nu uita că fiecare dintre ele trebuie să fie constituită din legume, produse, care conțin proteine sănătoase și carbohidrați. Cel mai important este micul dejun, care ar trebui să fie o sursă de energie pentru întreaga zi.
Cina trebuie să fie ușoară, astfel încât organismul să o poată digera ușor. Nu pot lipsi legumele. Poți mânca o porție mică de carne slabă. Seara, renunță complet la carbohidrați.
Lista de cumpărături pentru o dietă de 1500 de kcal
- somon;
- filet de curcan/pui;
- fasole verde;
- roșii;
- boia;
- ulei de nucă de cocos;
- ulei de măsline;
- busuioc proaspăt;
- floarea-soarelui;
- semințe de dovleac;
- ouă;
- macrou afumat;
- iaurt grecesc;
- chefir;
- iaurt simplu;
- roșii conserve;
- ton conserve;
- dovlecel;
- frunze de pătrunjel;
- coacăze;
- zmeură;
- banane;
- kiwi;
- castraveți murați;
- amestec de salate;
- avocado;
- mere;
- mei;
- hrișcă;
- orez brun;
- cacao;
- tărâțe de secară;
- fulgi de ovăz;
- pâine neagră;
- pâine crocantă.
Dieta de 1500 de kcal – reguli
- Durează: 14 zile.
- Slăbire: aproximativ 1,5 kg.
- Se poate repeta: fără restricții.
- Recomandată pentru: persoanele sănătoase, care sunt dependente de dulciuri.
- Nu este recomandată pentru: copii, femei însărcinate și cele, care alăptează.
- Este deosebit de bogată în: fibre dietetice, crom, potasiu, proteine.
- Sfaturi pentru bărbați: bărbații cu activitate scăzută și medie o pot folosi în aceleași proporții ca și femeile. Pentru bărbații cu mai multă activitate, sumele date ar trebui majorate cu 15%.
- Aport zilnic de calorii: 1.500 kcal.
- În timpul utilizării, este necesar să se bea aproximativ 10 pahare de băuturi neîndulcite în fiecare zi, în special apă minerală necarbogazoasă.
