Dieta de ovăz este cunoscută de ani buni și încă nu își pierde popularitatea. Este inclusă în dietele de slăbire. Poate fi utilizată timp de câteva zile, săptămâni sau chiar 2 luni. Se bazează pe consumul de terci cel puțin o dată pe săptămână. Susținătorii acesteia spun că acest lucru va permite să pierzi eficient kilograme inutile. O dietă de ovăz de o zi este, de asemenea, foarte ok. Este eficientă atunci când vrei să slăbești rapid. Află regulile dietei de ovăz și vezi ce efecte aduce.
Dieta de ovăz este o modalitate extrem de simplă de a slăbi. Îți permite să potrivești greutatea corporală într-un timp relativ scurt. Cu toate acestea, trebuie amintit că beneficiile sale pot fi utilizate doar de adulții, care se bucură de o sănătate bună. Dieta cu ovăz are două forme: de o zi și una pe termen lung, care este împărțită în trei faze.
Regulile dietei de ovăz
Dieta de ovăz presupune utilizarea unui meniu destul de monoton și restrictiv. Baza meniului sunt cereale de ovăz. Trebuie menționat, totuși, că aceste tipuri de mușli instant sau fructe nu pot fi utilizate în dietă. Se recomandă utilizarea cerealelor integrale de ovăz, care conțin cantități mari de fibre dietetice. Sarcina sa este de a regla funcția intestinală și de a stimula metabolismul. Utilizarea dietei cu ovăz este, de asemenea, de așteptat, să contribuie la scăderea nivelului de zahăr din sânge și la curățarea vaselor de sânge de depozitele de colesterol. Dieta cu ovăz, pe lângă fibre, oferă organismului și alte ingrediente valoroase, printre care se numără: potasiu, zinc, fier, calciu, vitamine B.
Dieta cu ovăz – numai beneficii?
Deși o dietă bazată pe fulgi de ovăz este foarte populară și este printre cele sănătoase, trebuie să îți amintești dezavantajele acesteia. Utilizarea pe termen lung poate provoca deficiențe ale unor nutrienți și poate cauza probleme digestive, în principal, balonare și dureri de stomac.
Cum să pregătești dieta cu ovăz?
La o dietă cu ovăz este necesară pregătirea corectă a fulgilor de ovăz. Acestea trebuie preparate pe bază de apă sau lapte degresat, ce conține maxim 1,5% grăsimi. Făina de ovăz poate fi adăugată și la iaurtul natural. Utilizarea zahărului este interzisă.
În ce constă dieta de o zi cu ovăz?
Într-o dietă pe săptămână se folosește dietă de ovăz. Constă în consumul numai ovăz, lapte, apă sau iaurt simplu pentru o zi. Este indicat că acest meniu îți permite să pierzi 1 kilogram pe zi. Pentru a obține astfel de efecte, ovăzul este preparat din aproximativ 6 linguri de fulgi de ovăz de munte și 2 litri de lapte, cu conținut scăzut de grăsime. Acest lucru ar trebui să fie suficient pentru 5 porții, care sunt consumate în timpul zilei. Prima masă se mănâncă în jurul orei 8.00. Intervalele dintre alimente trebuie să fie de 2-3 ore. Dieta îți permite să adăugi 2 linguri de tărâțe de ovăz în făina de ovăz, care va fi o sursă suplimentară de fibre dietetice. De asemenea, se recomandă completarea terciului cu stafide sau fructe proaspete. Morcovul sau roșiile uscate pot fi adăugate în terciul preparat pe apă. În timpul dietei de ovăz de o zi, nu este permis să se bea cafea și ceai cu zahăr și băuturi îndulcite.
În ce constă dieta de ovăz de o zi?
A doua variantă a dietei cu ovăz este cea pe termen lung. Implică utilizarea unui meniu pe bază de ovăz timp de 2 luni. Dieta este împărțită în trei faze. În timpul dietei, nu poți bea băuturi carbogazoase și îndulcite, nu poți mânca produse cu un conținut ridicat de grăsimi, dulciuri, gustări sărate, alimente rapide și alimente extrem de procesate.
Prima fază a dietei de ovăz este cea mai strictă. Durata sa este de o săptămână. Scopul primei faze a dietei cu ovăz este curățarea organismului de toxine și pierderea în greutate. Această fază constă în faptul că fiecare masă constă într-un terci. Ar trebui să mănânci 4 mese pe zi, din care totalul nu trebuie să depășească 1200 de kcal.
A doua fază a dietei cu terci durează o lună. Implică includerea fructelor și legumelor în meniu. Consumă 3 porții de terci zilnic. Ca parte a cinei, este permis să se mănânce pește copt sau piept de pui la grătar.
Ultima fază a dietei pe bază de terci acoperă 2 săptămâni și te pregătește să părăsești meniul restrictiv. Faina de ovăz se mănâncă cel puțin o dată pe zi, iar alte mese se pot baza pe fructe, legume, produse lactate, carne, pește și produse din cereale.
Ultima fază a dietei pe bază de terci acoperă 2 săptămâni și te pregătește să părăsești meniul restrictiv. Cerealele de ovăz se mănâncă cel puțin o dată pe zi, iar alte mese se pot baza pe fructe, legume, produse lactate, carne, pește și produse din cereale.
Efectele dietei de ovăz
Reducerea rapidă a greutății este indicată ca efectul unei diete cu ovăz. Meniul restrictiv îți permite să pierzi în greutate aproximativ 1 kg pe săptămână. Astfel de efecte spectaculoase rezultă și din faptul că, împreună cu fulgii de ovăz, sunt furnizate organismului cantități mari de fibre dietetice. Dau o senzație de sațietate, previne foamea, reduce pofta de mâncare și elimină problema gustărilor dintre mese.
Dieta cu ovăz poate fi folosită în două moduri diferite. Este un mod eficient de a pierde în greutate. Trebuie amintit, însă, că alegând o opțiune pe termen lung, te decizi un meniu foarte monoton. Aceasta este o dificultate mare, cee ace rezultă în faptul că multe persoane renunță la cereale de ovăz după doar câteva zile de utilizare.
