Există multe modalități de a pierde în greutate rapid. Cu toate acestea, majoritatea dintre ele te vor face să te înfometezi și să fii nefericit. Dacă nu ai o voință de fier, foamea va provoca, că vei renunța rapid la planurile și visele tale legate de o figură subțire. Cum să slăbești rapid? Există modalități de a slăbi rapid?
Spune adio zahărului și amidonului
Partea cea mai importantă este reducerea zaharurilor și a amidonului (carbohidrați). Acest lucru va provoca, că organismul nu va arde carbohidrați ci se va alimenta cu grăsimi acumulate, inutile.
Un alt beneficiu al reducerii cantității de carbohidrați consumați este reducerea nivelului de insulină, ceea ce înseamnă că rinichii elimină excesul de sodiu și apă din organism. Aceasta reduce balonarea și greutatea inutilă a apei.
ȚINE MINTE! Îndepărtarea zaharurilor și a amidonului (carbohidrați) din dieta ta va reduce pofta de mâncare, va scădea nivelul de insulină și te va face să pierzi în greutate fără a îndura foame.
Mănâncă proteine, grăsime și legume
Fiecare masă trebuie să conțină o sursă de proteine, o sursă de grăsime și legume cu conținut redus de carbohidrați. Construirea meselor în acest fel va aduce automat aportul de carbohidrați în intervalul recomandat de 20-50 de grame pe zi.
Surse de proteine
- Carne: vită, pui, carne de porc, miel etc.
- Pește și fructe de mare: somon, păstrăv, creveți etc.
- Ouă: Ouăle întregi cu gălbenușuri sunt cele mai bune.
Dietele bogate în proteine pot reduce pofta de mâncare și gândurile obsesive despre alimente cu 60%, pot reduce nevoia de gustări seara târziu la jumătate și te vor face atât de plin, încât vei consuma automat 441 mai puține calorii pe zi – toate adăugând proteine subestimate în dieta ta.
Când vine vorba de pierderea în greutate, proteina este regele nutrienților.
Legume cu conținut scăzut de carbohidrați
- broccoli;
- conopidă;
- spanac;
- roșii;
- nap;
- varză de Bruxelles;
- varză;
- Chard elvețian;
- salată verde;
- castravete .
O dietă bazată, în principal, pe carne și legume conține fibre, vitamine și minerale.
Surse de grăsime
- ulei de măsline;
- ulei de cocos;
- ulei de avocado;
Mănâncă 2-3 mese pe zi. Dacă ți se pare că îți este foame după-amiază, adaugă o a 4-a masă.
Nu-ți fie teamă să mănânci grăsimi, deoarece utilizarea dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați și a conținutului de grăsimi în același timp este o rețetă dedicate eșecului. Te va face să te simți flămând, descurajat, frustrat și să abandonezi tot planul tău complex pentru o figură sănătoasă.
IMPORTANT! Compune fiecare masă dintr-o sursă de proteine, grăsimi și legume cu conținut scăzut de carbohidrați. În acest fel veți obține 20-50 grame de carbohidrați și vei reduce semnificativ foamea.
Antrenament de 3 ori pe săptămână
Nu trebuie neapărat să faci exerciții fizice pentru a slăbi, dar este recomandat. Înainte de a începe orice exercițiu, este bine să faci câteva teste de rutină recomandate de un profesionist (de exemplu, un antrenor personal), astfel încât să știe ce exerciții sunt cele mai bune pentru tine. Exercitarea pe cont propriu, dacă ești începător, poate să nu dea rezultate tangibile și chiar să-ți facă rău dacă nu știi să folosești mașinile de la sală sau nu știi să efectuezi corect exercițiile.
Cea mai bună opțiune este antrenamentul la sală de 3-4 ori pe săptămână. Încălzește-te înainte de fiecare serie de exerciții, de exemplu, pe o bicicletă (aproximativ 5-10 min). Nu te obosi prea mult ca să ai putere pentru seriile de repetări ulterioare.
Prin ridicarea greutăților, vei arde o mulțime de calorii și vei împiedica încetinirea metabolismului, ceea ce este un efect secundar comun al pierderii în greutate.
Dacă ridicarea greutăților nu este pentru tine, fă doar câteva exerciții cardio, cum ar fi mersul pe jos, alergarea, ciclismul sau înotul.
IMPORTANT Este cel mai bine să faci antrenamente de rezistență, cum ar fi haltere. Dacă acest lucru nu este posibil, antrenamentele cardio sunt de asemenea eficiente.
Slăbire rapidă – sfaturi legate de pierderea rapidă în greutate
Iată câteva sfaturi suplimentare despre cum să slăbești și mai repede:
- Mănâncă un mic dejun bogat în proteine. Mâncarea unui mic dejun bogat în proteine reduce pofta de mâncare și caloriile consumate pe parcursul zilei.
- Evită băuturile dulci și sucul de fructe. Acestea sunt cele mai îngrășătoare lucruri, care îți afectează „liniștite” corpul, iar evitarea acestora te poate ajuta să pierzi în greutate.
- Bea apă cu jumătate de oră înainte de mese. Un studiu a descoperit că apa consumată cu o jumătate de oră înainte de mese crește pierderea în greutate cu 44% în 3 luni. De asemenea, este recomandat să bei apă cu lămâie.
- Alege alimente pentru slăbire. Unele alimente sunt foarte utile pentru pierderea de grăsime, de exemplu legume, carne, ouă.
- Mănâncă fibre. Studiile arată că fibrele pot reduce grăsimile, în special în zona abdominală. Suplimentele de fibre pot ajuta și ele.
- Bea cafea sau ceai. Dacă bei cafea sau ceai, bea cât dorești, deoarece cofeina îți poate crește metabolismul cu 3-11% (cafea și ceai, desigur, fără lapte și zahăr).
- Mănâncă-ți mâncarea încet. Ritmul lent al alimentației te face să te simți mai plin și astfel întărește hormonii, care scad greutatea organismului.
- Cântărește-te zilnic. Cercetările arată că oamenii, care se cântăresc în fiecare zi, pierd greutatea mai des și o mențin mai mult timp.
- Dormi liniștit în fiecare seară. Somnul rău este unul dintre cei mai puternici factori de risc pentru creșterea în greutate, motiv pentru care este important să menținem o igienă bună a somnului.
