Spinning-ul este una dintre activitățile preferate ale polonezilor. Și pe bună dreptate, pentru că aceasta aduce multe beneficii. Nu este doar o modalitate de recreere și un mod ieftin de a vă lucra mușchii, dar și un antrenament excelent. Spinning-ul vă ajută să pierdeți în greutate, să vă consolidați mușchii sau să vă îmbunătățiți circulația. Efectele sale asupra sănătății pot fi încercate de toată lumea, de la copii până la vârstnici. De obicei, efectuăm antrenamente pe bicicletă când este cald afară. Și cum rămâne cu zilele ploioase și reci? Puteți opta pentru o bicicletă staționară. Antrenamentul acesta se numește spinning. Iată în ce constă, cum să îl efectuați și care sunt efectele.
Ce este spinning-ul?
Spinning-ul se aseamănă cu mersul pe bicicletă, dar nu este exact aceeași formă de activitate. Ele diferă în ceea ce privește echipamentele care sunt folosite pentru antrenament. Bicicletele pentru spinning sunt echivalente staționare ale bicicletelor de ciclism. Inițial, au fost folosite de bicicliștii care le foloseau atunci când condițiile meteorologice nu erau favorabile sporturilor în aer liber. Prin urmare, bicicleta rotativă oferă posibilitatea unui exercițiu mult mai elaborat decât o bicicletă staționară standard . Exersând pe acesta, puteți, de exemplu, să alegeți diferite tipuri de rute, de exemplu, o rampă pe un munte abrupt și, astfel, să vă diversificați pregătirea. Puteți practica în sală, într-un grup sub îndrumarea atentă a unui antrenor sau să investiți într-o bicicletă pe care să o puneți într-o sală de gimnastică.
Ce presupune spinning-ul?
Spinning-ul presupune rezistență. Tempo-ul este impus de antrenor sau de muzica selectată. Sunt persoane care efectuează plimbări pe terenuri diferite – de la secțiuni plane, prin munți și dealuri, până la coborâri. De fiecare dată puteți alege o rută diferită.
Cine poate face spinning?
Spinningul este un sport pentru aproape toată lumea. Datorită faptului că efectele exercițiilor pot fi văzute aproape imediat, acest tip de antrenament poate fi practicat de persoane care așteaptă rezultate rapide și au o motivație redusă. De asemenea, antrenorii încurajează persoanele în vârstă și persoanele supraponderale să se facă spinning regulat. Spinning-ul nu încărcă articulațiile și nu afectează sănătatea. La început puteți alege rute ușoare și să vă simțiți în formă. De asemenea, persoanele cu condiții fizice deosebite ar trebui să fie mulțumite de antrenamentele cu bicicleta. Se pot antrena pe trasee dificile și își pot verifica rezistența în fiecare zi.
Cum să vă antrenați pentru spinning?
Spinning se face cel mai bine sub îndrumarea unui antrenor – instructor. El va întocmi un set individual de exerciții cu intervale care vor fi adaptate la starea și capacitățile dvs. Dacă preferați să faceți exerciții fizice singur, puteți pune bicicleta de spinning în sala de sport de acasă. Merită să alegeți apoi un echipament care vă permite să controlați distanța parcursă și numărul de calorii arse. Antrenamentul pe o bicicletă rotativă nu trebuie să dureze mai mult de 60 de minute. Ședințele mai lungi pot duce la stresul articular și la supraîncălzire, ceea ce poate produce vătămări. Pentru a evita febra musculară de după antrenament, trebuie să faceți mai multe exerciții izometrice și de întindere.
Efectele spinning-ului
Spinning-ul este un sport aerobic. Prin urmare, oferă aceleași avantaje și efecte ca și antrenamentul aerobic tradițional. O persoană care merge pe bicicletă poate obține mai multă eficiență respiratorie și circulatorie, poate îmbunătăți starea fizică, poate consolida rezistența organismului. Antrenamentul vă permite, de asemenea, să aveți grijă de corpul dvs. Spinning-ul este excelent pentru combaterea celulitei și a vergeturilor. În timpul antrenamentului, mușchii picioarelor, abdomenului, șoldurilor și feselor funcționează, ceea ce duce la o mai bună furnizare de sânge către aceste părți ale corpului și, ca urmare, obținem o piele mai fermă și mai elastică. De asemenea, exercițiile vă permit să consolidați mușchii, să pierdeți în greutate și să vă modelați silueta.
De menționat, de asemenea, faptul că spinning-ul este un antrenament plăcut, ceea ce îl transformă într-o motivație minunată pentru a avea grijă de propriul corp.
Spinning-ul și caloriile
Spinning-ul este extrem de energetic. Se spune că în timpul orelor puteți arde până la 1000 de calorii. Prin urmare, acest tip de antrenament este recomandat tuturor persoanelor care urmează o dietă și celor care se luptă cu supraponderalitatea. Datorită faptului că spinning-ul nu încarcă articulațiile și mușchii, îl puteți practica în fiecare zi.
Cum să mergi corect pe o bicicletă pentru spinning?
Dorind ca antrenamentul cu bicicleta pentru spinning să aducă rezultatul mult dorit, este necesar să practicați tehnica corectă. În timpul orelor sunt folosite diferite poziții. Vă puteți antrena șezând sau în picioare în diferite variante. Poziția cea mai des folosită este cea așezată. Este cea mai ușoară, motiv pentru care este recomandată în primele etape ale antrenamentului. Poziția corectă este cea în care șaua este așezată la înălțimea șoldului, iar ghidonul la înălțimea șeii sau puțin mai sus, corpul trebuie să fie ușor înclinat în față, picioarele trebuie să fie așezate pe pedale, umerii trebuie să fie întinși și privirea îndreptată în față.
Ținuta pentru spinning
Ținuta potrivită ajută și la o pregătire eficientă. Aceasta va preveni alunecarea. Dacă doriți să practicați spinnning-ul des, ar trebui să vă echipați cu pantaloni scurți, mănuși și o sticlă de apă sau alt recipient lichid. Toate aceste elemente pot fi achiziționate de la magazinul de ciclism.
