Zumba este o clasă de dans de fitness la care participă tot mai mulți oameni. Moda pentru Zumba a venit acum câțiva ani. Popularitatea sa se datorează în primul rând caracterului său de divertisment. Cu toate acestea, divertismentul, relaxarea și vibe-ul nu sunt singurele avantaje ale Zumbei. Aceste clase de fitness de dans sunt, de asemenea, cunoscute ca o modalitate de a pierde în greutate eficient. Captivanta, muzică latină face ca Zumba să stoarcă din noi ultimele picături de transpirații, calorii și kilograme inutile. Descoperă avantajele de slăbire ale practicării Zumba și vezi de ce dansul îți modelează figura.
Originea Zumbei nu este cunoscută exact. Se raportează că a fost inventată din greșeală de către instructorul de dans, coregrafie și fitness colombian Alberto „Beto” Perez. A folosit muzică latină în timpul uneia dintre orele de aerobic pe care le-a predat când a uitat o casetă cu muzică tradițională. Îi plăceau atât de mult clasele, încât a început să le conducă regulat.
Ce este Zumba?
Zumba este un fel de aerobic cu dans. Este inclusă în antrenamentele aerobice și combină aerobicul tradițional cu dansurile latine și exercițiile de forță. Cu toate acestea, etapele coregrafice și pașii zumbei sunt mult mai ușoari și chiar și cei care au senzația că nu au ritm nu au nicio problemă în realizarea lor. Ușurința pașilor face clasele de zumba plăcute iar la participarea lor poate oricine.
Zumba – tipuri de antrenament
Popularitatea Zumbei a determinat dezvoltarea de-a lungul anilor a mai multor tipuri. Cele mai populare includ:
- zumba basic – acestea sunt clase clasice destinate persoanelor cu fitness fizic mediu;
- zumba toning – este o opțiune aleasă de persoanele avansate care au o condiție fizică ridicată; la ore, se exersează cu greutăți, ceea ce permite arderea mai multor calorii; zumba toning necesită efort fizic considerabil și rezistență musculară;
- zumba gold – acestea sunt clase pentru persoanele în vârstă, persoane în stare foarte slabă fizic și supraponderali, cu probleme cu coloana vertebrală și articulații; clasele de zumba gold sunt de intensitate redusă și mult mai liniștite;
- aqua zumba – orele se țin în bazin; zumba în apă este sigură, deoarece apa protejează împotriva rănilor și contuziilor; acest tip de zumba vă permite să ardeți multe calorii și să vă modelați figura; aqua zumba este recomandat persoanelor care au probleme cu articulațiile sau coloana vertebrală;
- strong by zumba – combină mișcările de dans intense și dinamice cu exerciții de fitness; clasele implică multă energie, ceea ce vă permite să ardeți cantități mari de grăsime corporală; antrenamentul este axat nu numai pe slăbire, ci și pe dezvoltarea forței și a fitnessului, precum și a flexibilității corpului.
Zumba – cine poate exersa?
Zumba este un antrenament pentru persoanele care doresc să își redefinească silueta și să se simtă mai bine în propriul corp. Exercițiile de dans vă vor permite să uitați de complexe, să reduceți stresul, să vă simțiți mai feminine și să vă conștientizați acțiunile. Toate doamnele se pot înscrie la Zumba, chiar dacă nu au simțul ritmului. Pașii de dans nu sunt dificili și este foarte ușor să-ți amintești și să îi repeti. Trebuie menționat că, chiar și în cazul unei greșeli, nu este nimic de îngrijorat. Zumba se rezumă la distracție, așa că micile imperfecțiuni sunt iertate.
Avantajele Zumbaare multe avantaje. Printre cele mai importante sunt:
- natura distractivă și spontană a claselor, precum și varietatea lor mare, datorită căreia antrenamentele nu sunt plictisitoare și nu sunt monotone;
- aspecte educaționale – în timpul orelor puteți afla multe etape ale dansului latin, cum ar fi salsa, samba sau flamenco;
- zumba este un antrenament versatil care îți modelează întregul corp; aproape toți mușchii lucrează în timpul dansului;
- zumba arde intens caloriile – în timpul claselor clasice puteți arde 450 de calorii pe oră, iar în cazul zumbei cu greutăți, până la 600 de calorii;
- Zumba îmbunătățește sănătatea generală, scade inclusiv tensiunea arterială și îmbunătățește funcționarea inimii;
- exercițiile îmbunătățesc rezistența și starea fizică.
Zumba, o modalitate de a slăbi
Zumba este o modalitate dovedită de a slăbi. Mișcările energetice vă permit să ardeți eficient grăsimea inutilă și să vă modelați figura. Zumba ca antrenament cardio vă permite să mențineți activitatea fizică la un nivel constant, moderat. Datorită acestui fapt, ritmul cardiac al persoanei care exersează este în așa-numitele zone de ardere a grăsimilor, adică aproximativ 60% din ritmul cardiac maxim. Aceasta înseamnă că organismul are o cerere crescută de oxigen și duce astfel la transformarea grăsimilor în energie. Zumba este, de asemenea, un sport care reglează echilibrul hormonal. Sub influența exercițiilor fizice, crește de exemplu, producția de somatotropină și insulină sau hormoni care afectează pozitiv metabolismul.
Zumba pentru slăbire implică, de asemenea, o cantitate mare de mușchi în muncă. Prin antrenarea lor în acest fel, puteți arde rapid grăsime și multe altele.
Zumba pentru slăbire – calorii pentru o oră de antrenament
Este raportat că în timpul unei ore de ședință zumba puteți arde aproximativ 450 de calorii. Acest număr poate fi mai mare dacă faceți exerciții cu o sarcină sau decideți să faceți cursuri de aqua zumba. Pentru a vedea efectele aerobicului de dans, ar trebui să exersezi de cel puțin 3 ori pe săptămână timp de 30-60 de minute.
