Mișcarea care are loc doar într-o singură poziție se numește mișcare izolată. Prin urmare, atunci când vorbim despre exerciții izolate, ne referim la cele care se aplică doar unei singure grupe musculare, sau eventual la două grupuri musculare. Exercițiile izolate fac parte din antrenamentul unei părți specifice a corpului, de exemplu abdomen, biceps sau piept. De asemenea, sunt utilizate în timpul reabilitării. Vezi care sunt exercițiile izolate și află exemplele lor.
Exercițiile izolate sunt cele care se referă la o singură poziție. Altfel numite, exerciții cu o singură articulație, determină alți mușchi să fie complet izolați de antrenament sau să fie implicați minim în izolare. Scopul exercițiilor izolate este întotdeauna de a antrena o parte musculară și de a le face să fie cât mai obosite în timpul antrenamentului, menținând în același timp o sarcină minimă pentru celelalte părți ale corpului. Opusul exercițiilor izolate sunt cele complexe. Se bazează pe munca a două sau mai multe articulații.
Exerciții izolate în planul de antrenament
Exercitiile izolate fac parte din majoritatea planurilor de antrenament. Ele completează exercițiile complexe, care sunt tratate ca bază de antrenament. Culturistii, care doresc sa consolideze efectele obținute în urma exercitiilor complexe, optează în primul rand la exercitii cu o singură articulație. Pentru începători, exercițiile izolate se efectuează după așa-numita bază (exerciții compuse).
Exerciții izolate pentru începători
Oamenii care abia își încep aventura cu sportul și doresc să ajungă la exerciții izolate, cel mai bine este dacă la început încep să exerseze pe instrumente specializate. Astfel de lucruri se găsesc în săli de sport și cluburi de fitness. Instrumentele specializate forțează gama particulară de mișcare și reduc riscul de exerciții incorecte. Vă amintim, însă, că efectuarea de exerciții de izolare imediat, va aduce un risc mare de rănire. Acest lucru se datorează faptului că exercițiile izolate se concentrează pe munca unui mușchi.
Cele mai populare exerciții izolate
Cele mai populare și cele mai frecvente exerciții izolate includ:
- exercițiile cu gantere;
- ridicarea brațelor înainte;
- antebrațele îndoite cu ganterele ținute într-o strângere puternică ;
- îndoirea brațelor cu gantere cu o prindere de ciocan;
- ridicarea unei bare într-o prindere îngustă;
- împingerea barei pe o bancă înclinată, cu capul în sus;
- împingerea barei pe o bancă înclinată, cu capul în jos;
- încrucișarea cablurilor de ridicare din poziția în picioare;
- răsuciri ale picioarelor în poziție culcată;
- întoarcerea torsului cu brațele ridicate;
- plecăciuni cu torsul întors cu ridicarea brațelor;
- liniuța ;
- ridicarea piciorului într-un genunchi sprijinit;
- din poziția liniuță se face lăsarea pe spate;
- îndreptarea spatelui pe o bancă înclinată;
- imitarea înotului cu o singură mână cu gantera;
- aducerea treptată unei baredin poziția de cădere;
- scoaterea barei de ridicare superioară cu un mâner lat.
Avantajele exercițiilor izolate
Disputa pentru superioritatea exercițiilor complexe față de exerciții izolate se întâmplă de foarte mult timp. Unii antrenori sfătuiesc să nu se efectueze exerciții izolate, alții îi enumeră avantajele într-o singură respirație. Susținătorii exercițiilor izolate spun că fără acest tip de antrenament, dezvoltarea și modelarea musculară cuprinzătoare nu este posibilă. Exercițiile izolate vă permit, de asemenea, să consolidați așa-numita legătură slabă, adică cel mai slab mușchi sau articulație.
