Să te ții de dietă este mai mult decât doar să le spui familiei și prietenilor despre asta. De asemenea, este mult mai mult decât să nu consumi dulciuri în timpul zilei doar ca să mănânci o porție dublă de carne la cină și să mai bei și o cola. Deși majoritatea dintre noi știm ce este de dorit și ce este mai bine de evitat în dieta noastră, alegerile noastre alimentare sunt adesea o problemă. Dacă nu ne întocmim corect lista de cumpărături, nu planificăm în avans mesele – nu are sens. Ar trebui să urmăm o anumită cale și să rămânem la ea în mod constant pentru a asigura beneficii maxime pentru sănătate în urma acesteia. Ce ar trebui să mâncăm? Care sunt regulile unei diete sănătoase?
Arta alegerii – care sunt avantajele unei alimentații sănătoase?
Cunoașteți acest sentiment când vă este foame din nou la jumătate de oră după masă sau gustare? V-ați dedicat toată pauzele de la muncă să mâncați ceva care, în consecință, nu a făcut decât să vă stimuleze pofta de mâncare (de exemplu, un măr), iar până la sfârșitul turei mai sunt încă 4 ore lungi în care stomacul va face diverse zgomote. Vă promiteți că după muncă veți merge la magazin și veți pregăti o masă pentru mâine, care va fi sațioasă și nu veți repeta greșeala de astăzi.
Intri în magazin și te pierzi de fapt între rafturile cu diferite produse alimentare. Treci pe lângă raftul de alimente eco și treci la următorul, în care fiecare produs are un autocolant verde sau o altă etichetă care dovedește o putere superioară și proprietăți nutritive incredibile. Și atunci vă dați seama că în zilele noastre chiar și pentru achiziționarea cerealelor pentru micul dejun puteți folosi un ghid. Ce să cumperi?
Cheia unei nutriții adecvate și a menținerii greutății este un plan adaptat în primul rând stilului tău de viață. Avantajele obiceiurilor alimentare sănătoase sunt uriașe, inclusiv:
- Trăiți mai mult
- Arătați mai tânăr
- Aveți mai multă energie
- Pierdeți în greutate
- Scăderea colesterolului din sânge
- Preveniți și chiar vindecați bolile de inimă
- Reduceți riscul de cancer de prostată, sân și alte tipuri de cancer
- Aveți o vedere mai bună la bătrânețe
- Preveniți și vindecați diabetul
- Reduceți nevoia de produse farmaceutice
- Țineți oasele puternice
- Evitați impotența
- Evitați AVC
- Preveniți pietrele la rinichi
- Preveniți diabetul de tip I
- Alinați constipația
- Scăderea tensiunii arteriale
- Evitați boala Alzheimer
- Învinge-ți artrita
Acestea sunt doar câteva dintre avantajele unei alimentații sănătoase, iar prețul lor este … pur și simplu schimbarea obiceiurilor alimentare în bine.
Regulile dietei. Ce să mănânci pentru a asigura energie și sănătate?
1.Nutriția este acțiunea combinată a nenumăratelor substanțe, iar întregul este mai mult decât doar suma părților sale.
Elementele nutritive pe care le furnizăm organismului în timpul unei mese sunt implicate într-o serie de reacții care lucrează împreună în corpul nostru pentru a ne asigura sănătatea. În celulele corpului nostru au loc „controale” care determină, printre altele, cât de mult este nevoie de anumite ingrediente și când are loc fiecare reacție individuală.
2.Suplimentele de vitamine nu sunt un panaceu pentru toate bolile
Suplimentele nu mențin corpul sănătos și pot provoca reacții adverse imprevizibile. În plus, există cazuri de persoane care, din cauza luării suplimentelor, renunță la o dietă sănătoasă, gândindu-se că aceasta nu le afectează sănătatea. Din păcate, pericolele unei alimentații nesănătoase nu pot fi combătute cu diferite suplimente. Elementele nutritive sunt foarte importante, dar cu siguranță este mai bine să le consumi în timpul meselor decât sub formă de tablete. Izolarea nutrienților și încercarea de a obține beneficii egale cu beneficiile mesei zilnice totale dezvăluie necunoașterea modului în care funcționează nutriția în organism.
Câteva reguli importante privind alimentația sănătoasă
- Mâncați regulat – nu lăsați stomacul să rămână cât mai înfometat – mâncați de mai multe ori pe zi (de 4-5 ori) la intervale mai mult sau mai puțin uniforme
- Aveți grijă de varietatea meselor – mâncați mese din diferite grupuri alimentare, de exemplu, produse lactate, legume, fructe, grăsimi sănătoase (untul de migdale și untul de arahide sunt o sursă de acizi grași nesaturați), produse din cereale precum pâine integrală, tărâțe, cereale și muesli ( alege-l fără zahăr)
- Evitați cantitățile excesive de grăsimi și colesterol
- Consumați legume și fructe – ar trebui să constituie cel puțin jumătate din ceea ce consumăm în timpul zilei
- Nu uitați să adăugați în dieta dvs. semințele
- Alegeți carbohidrați sănătoși pentru consum
- Evitați aportul excesiv de sare
- Consumați apă în mod constant pe parcursul zilei
- Luați-vă rămas bun de la alcool
- Limitați consumul de zahăr – excesul de zahăr din dietă dăunează sănătății, printre altele duce la exces de greutate, obezitate, boli de inimă, diabet, afectează grav creierul și rinichii, provoacă slăbiciune, dureri de cap și altele.
