Power Combo este una dintre formele de antrenament de forță. Pregătirea intensivă și cuprinzătoare este axată pe îmbunătățirea metabolismului, arderea grăsimilor, modelarea corpului și consolidarea mușchilor. Power Combo combină exerciții aerobice, de întindere și calistenice. Antrenorii recomandă acest tip de exerciții persoanelor care doresc să slăbească rapid, să se stabilească și să-și modeleze brațele, abdomenul și coapsele. Cu toate acestea, ei subliniază că nu este nimic gratuit. Power Combo necesită un efort mare. Iată ce este acest tip de antrenament și cum se poate face.
Power Combo presupune un antrenament de forță de o oră, timp în care se folosește greutatea propriului corp. Acesta dă cele mai bune rezultate atunci când este combinat cu o dietă adecvată. Exercițiile sunt extrem de antrenante și foarte obositoare datorită ritmului și intensității. Power Combo presupune doar câteva pauze foarte scurte de 20 de secunde.
Tipuri de exerciții în Power Combo
Pe parcursul a 60 de minute de antrenament, se efectuează mai multe tipuri de exerciții. Antrenamentul conține elemente de calistenică, adică exerciții efectuate cu utilizarea masei proprii a corpului. Acestea includ flotări, genuflexiuni, ridicări ale picioarelor, foarfece, bicicletă, scândura, burpee sau fandări. Trecerea de la un exercițiu la altul este extrem de dinamică și se întâmplă cu ajutorul salturilor.
Exercițiile calistenice se împletesc cu elemente aerobice, adică alergarea pe loc, sfoara, exercițiile de stepă sau jumping jack. În plus, antrenamentul include întinderea, care are sarcina de a fluidiza mușchii. Uneori, Power Combo folosește echipamente precum greutăți, mingi sau kettlebell.
Cum practicați Power Combo?
Primul și elementul de bază al Power Combo-ului este intercalarea exercițiilor de mare intensitate cu cele mai stabile. Marea diversitate presupune că mușchii nu se obișnuiesc cu o formă de activitate și se dezvoltă constant.
Care sunt efectele antrenamentelor Power Combo?
Pregătirea intensă și corectă cu ajutorul Power Combo-ului presupune arderea grăsimilor și activarea metabolismului. Țesutul adipos acumulat este ars timp de câteva minute sau chiar câteva ore după antrenament. Efectele acestei forme de exercițiu includ, de asemenea, ameliorarea stării corpului și a stării generale. Exercițiile fizice regulate fac ca silueta dvs. să fie mai tonifiată, corpul mai ferm și mușchii ușor mai conturați.
Power Combo în combinație cu dieta
Nu este un secret faptul că antrenamentele Power Combo aduc cele mai bune rezultate atunci când sunt combinate cu o dietă echilibrată. Datorită intensității antrenamentului, acesta nu poate fi restrictiv sau draconian. Cel mai important este alegerea meselor potrivite și compunerea lor, astfel încât să ofere organismului proteine, carbohidrați și grăsimi în cantități potrivite. Acest fapt va oferi forță și energie pentru exercițiile ulterioare. Pentru antrenamentele Power Combo, se recomandă să mâncați 5 mese pe zi și să hidratați organismul atât în timpul antrenamentului, cât și după.
Power Combo – antrenament pentru toată lumea?
Power Combo este o pregătire extrem de grea. Pentru a face față provocării, care durează de obicei câteva săptămâni, aveți nevoie de o motivație puternică și de o disponibilitate de a depăși propriile bariere. De asemenea, trebuie să ne amintim că exercițiile nu pot fi începute imediat cu așa-numitele diete. Chiar și sportivii ar trebui să-și asculte corpul, să-și ajusteze activitățile la propriile abilități și să nu se supraîncălzească – acest lucru va evita răni și pericole.
