Exercițiile cu hula hoop nu sunt numai distractive, ci și grozave. Rotirea cercului modelează perfect silueta, are un efect pozitiv asupra mușchilor abdominali și a taliei. În plus, hula hoop este o modalitate excelentă de a vă îmbunătăți starea de spirit generală. Nu este de mirare că exercițiile hula hoop devin din ce în ce mai populare. Iată de unde provine moda hula hoop, ce exerciții pot fi efectuate și de ce părți ale corpului trebuie să avem grijă.
Hula-hoop este un nume inventat de marinarii britanici. Urmărind dansatorii care învârteau roata în jurul taliei, au decis că vor efectua mișcări similare ca și în dansul hula hawaian. La acest cuvânt a adăugat un cerc, cercul englez, și astfel s-a creat hula hoop. Cercul de gimnastică a devenit popular în anii ’50 în SUA. La început, cercul era folosit pentru jocul copiilor (așa cum este și astăzi), abia mai târziu a început să se descopere proprietățile lui sportive.
Exerciții cu Hula-Hoop – la ce vă ajută?
Exercițiile cu hula hoop au fost supuse mai multor teste. Ei au confirmat că exercițiile cu cercul de gimnatică au un efect pozitiv asupra stării și siluetei persoanei care le exercită. Care sunt exact avantajele exercițiilor cu hula hoop ?
- arderea intensivă a caloriilor – un antrenament de jumătate de oră vă permite să ardeți până la 210 calorii;
- construirea și întărirea musculaturii – exercițiile fizice în mod regulat cu hula hoop – în primul rând, ajută la construirea mușchiilor oblici interni și externi, precum și cei drepți și transversi;
- relaxarea tonusului muscular – acest lucru duce la o îmbunătățirea fluxului de sânge prin coloana vertebrală și crește elasticitatea acesteia;
- întărirea și stabilizarea mușchilor toracelui;
- îmbunătățirea echilibrului și a posturii;
- creșterea flexibilității articulațiilor;
- îmbunătățirea circulației și întărirea sistemului cardiac;
- îmbunătățirea vederii și a abilităților motorii.
Exerciții cu hula hoop: când vedeți efectele?
Exercițiile cu hula hoop sunt foarte distractive, dar dacă doriți să vedeți mai repede efectele, ar trebui sa faceți antrenamente în mod regulat si sistematic. O sesiune ar trebui să dureze minimum 30 de minute, numai după acest timp organismul începe să ardă grăsime. Primele efecte ale antrenamentului efectuat în mod corespunzător sunt vizibile după 2 săptămâni de antrenament zilnic.
Cum să faceți exerciții cu hula hoop?
Exercițiile cu cercul hula hoop nu sunt deosebit de dificile, dar necesită unele practici. Pentru început, nu exagerați intensitatea și avansarea exercițiului. Primele antrenamente merită folosite pentru exersare, vă va permite să câștigați îndemânare și să învățați să faceți exercițiile corect. Aici trebuie subliniat faptul că ținuta potrivită este necesară pentru exerciții cu hula hoop. Alegeți îmbrăcămintea adecvată sau care expune corpul. Acest lucru va asigura un contact mai bun cu cercul. Hula hoop poate fi tratat ca o încălzire pre-antrenament sau ca un exercițiu propriu-zis. Comoditatea constă în faptul că ne putem antrena oriunde: în parc, pe pajiște sau urmărind televizorul.
Exemple de exerciții de la hula –hoop:
- Exerciții pentru abdomen
Pentru a întări mușchii abdominali, rulăm cercul la nivelul buricului; pentru a efectua corect exercițiul, este necesar să se ia poziția corespunzătoare; trebuie să vă lăsați pe genunchii ușor îndoiți; cercul este mișcat prin balansarea șoldurilor înainte și înapoi; exercițiul presupune rotirea la dreapta și apoi la stânga; Ar trebui să efectuați antrenamentul aproximativ 15 minute pe fiecare parte.
Hula hoop nu poate fi doar învărtit. Cu ajutorul său, puteți face și alte exerciții pentru mușchii abdominali. Stați confortabil pe podea. Treceți cercul peste cap și așezați-l orizontal pe piept. Ține-ți brațele drept în fața ta, rotindu-vă încet trunchiul înainte și înapoi.
- Exerciții pentru șolduri
Pentru a consolida șoldurile, cercul hula hoop trebuie să fie la înălțimea șoldurilor; puneți cercul în mișcare, învârtind șoldurile; exercițiul se face la dreapta și la stanga 15 minute fiecare;
- Exerciții pentru umeri
Întindeți o mână în lateral și setați-o în linie dreaptă la înălțimea umărului. Puneți cercul pe încheietura mâinii și începeți să îl învârtiți. Faceți exercițiul o dată pentru mâna dreaptă și o dată pentru mâna stângă.
- Exerciții pentru fese
Întindeți-vă pe podea și ridicați cercul la înălțimea feselor. Mențineți picioarele drepte și ridicați-le alternativ. Amintiți-vă că spatele trebuie să fie întotdeauna lipit de podea.
- Exerciții pentru decolteu
Țineți picioarele depărtate, la lățimea șoldului, îndoiți ușor genunchii și trageți abdomenul, brațele întinse până la înălțimea pieptului. Puteți să vă antrenați cu cercul hula hoop între orele trei și nouă. Strângeți cercul ferm astfel încât să-și schimbe forma în oval, îndoind ușor coatele. Țineți cercul în această poziție 10 secunde și slăbiți-l pe parcurs. Repetați exercițiul de mai multe ori.
Exerciții cu cercul hula hoop: ce cerc să cumpărați?
Hula hoop este extrem de populară. În magazine veți găsi diferite tipuri și dimensiuni de cercuri de gimnastică din plastic. Dacă tocmai vă începeți aventura cu exerciții hula hoop – pune-ți mâna pe unul larg și ușor. Împreună cu avansarea, puteți folosi cercuri mai grele cu huse de masaj pentru antrenament. Vă vor stimula mușchii să lucreze mai mult. Antrenamentul mai greu și mai intens este, de asemenea, garantat de cercul cu diametrul mai mic. Trebuie să-l rotiți mai repede și este mai dificil de mânuit, ceea ce face ca mușchii să funcționeze mai bine.
