Monitorizarea efectelor activității fizice este la fel de importantă ca exercițiile și selectarea corectă a acestora. Cu ajutorul unui jurnal de control vă puteți urmări progresul și puteți stabili obiective viitoare. Pentru a urmări efectele antrenamentului dvs., întocmiți pur și simplu un jurnal de antrenament. Nu este dificil să faceți acest lucru – aveți nevoie doar un caiet și un stilou. Cu toate acestea, trebuie să vă amintiți că jurnalul de antrenament necesită regularitate. Iată dacă merită să configurați și să păstrați un jurnal de antrenament, ce trebuie scris în el și cum să utilizați informațiile stocate în acesta pentru a crește eficiența exercițiilor efectuate.
Ce este un jurnal de antrenament?
Jurnalul de antrenament este o evidență a activității noastre fizice. Poate fi rulat sub diverse forme: hârtie sau electronic. Acesta înregistrează informații despre cursul și durata antrenamentului și dieta folosită. Jurnalul ar trebui să includă o notă personală despre simțul de formare. În acest fel, puteți pur și simplu observa propriul dvs. progres și extrage dependențele. Datorită jurnalului de antrenament, puteți vedea dacă vă apropiați de atingerea obiectivului stabilit și, dacă nu, să introduceți modificări și îmbunătățiri.
Când să configurați un jurnal de antrenament?
Până de curând, jurnalul de antrenament era urmat doar de sportivi profesioniști. Astăzi, oricine poate folosi acest instrument. Cei care practică sport sau chiar și un amator poate apela la un astfel de jurnal. Merită să aveți unul dacă vă antrenați regulat. Dacă instruirile sunt efectuate de un antrenor personal, puteți fi sigur că va păstra un jurnal al progresului. În caz contrar, trebuie să creați și să urmați singur un jurnal.
Ce să salvați în jurnalul de antrenament?
Depinde de sport ce informații vor apărea în jurnalul de antrenament. Cu toate acestea, există mai multe caracteristici comune. Merită cunoscute și implementate. Fiecare jurnal trebuie să conțină:
- informații despre persoana care urmează exercițiile; vârsta, greutatea, înălțimea și dimensiunile sale;
- informații de instruire care pot fi împărțite în:
- data antrenamentului – aceasta vă permite să specificați frecvența exercițiilor individuale;
- numele exercițiului;
- volum de antrenament – înseamnă numărul de seturi și numărul de repetări; cu aceste informații ar trebui să înregistrați, de asemenea, câtă greutate a fost transferată la partea musculară; este deosebit de important în antrenamentele axate pe construirea masei și creșterea forței; jurnalul de instruire ar trebui să specifice că la trecerea timpului volumul de antrenament crește; salvarea acestor informații vă poate ajuta în viitor să găsiți cauza stagnării antrenamentului;
- intensitatea antrenamentului – este cel mai adesea determinată ca procent de greutatea maximă
- timpul între pauze și exerciții;
- densitatea antrenamentului – pentru a-l calcula, scădeți pauza dintre exerciții și seturi din totalitatea întregului antrenament; în acest fel se obține raportul dintre timpul de pregătire și timpul de odihnă;
- ritm – vă permite să evaluați cât timp mușchii au fost sub tensiune;
- informații suplimentare cum ar fi: dieta, starea, condițiile de antrenament, evaluarea satisfacției în ceea ce privește antrenamentul, concluziile, cantitatea de somn, gradul de motivație etc.
Reguli pentru păstrarea unui jurnal de antrenament
Păstrarea unui jurnal de antrenament nu este dificilă. Cu toate acestea, necesită regularitate în crearea lui. Care sunt regulile pentru păstrarea unui jurnal de antrenament?
- nu exagerați cantitatea de date – nu toate informațiile sunt necesare pentru fiecare tip de antrenament, prea multe rubrici vor face lucrurile neclare; merită să ne concentrăm doar pe datele care vor fi de fapt utile;
- faceți înregistrări în mod regulat – este mai bine să salvați informații în jurnalul de antrenament imediat ce terminați exercițiul; amânarea acestui lucru face ca fie să uitați de unele date, sau să nu le adăugați deloc;
- utilizați abrevieri – numeroasele cantități de informații vă demotivează? Nu trebuie să descrieți totul și să creați o carte; creați-vă propriul sistem de comenzi rapide și folosiți-le; nu uitați de legendă, astfel încât după un timp puteți descifra informațiile prescurtate;
- luați notițe despre antrenament – dacă aveți ocazia, folosiți o bucată de hârtie, creion și luați notițe pentru antrenament; cele proaspete vor fi extrem de valoroase;
- amintiți-vă de copiile de siguranță – dacă păstrați un jurnal de antrenament electronic, nu uitați să salvați copii de siguranță; acest lucru va evita riscul de scalare și pierderea de date valoroase.
Ce presupune păstrarea unui jurnal de antrenament?
Păstrarea unui jurnal de antrenament are multe avantaje. Cele de bază includ:
- motivația pentru antrenamente ulterioare – înregistrarea rezultatelor sportive vă motivează să continuați antrenamentul și vă arată ce progrese s-au făcut;
- eliminarea greșelilor – uneori se întâmplă că, în ciuda antrenamentului greu, efectele nu sunt vizibile; păstrarea unui jurnal de antrenament vă va ajuta să analizați activitățile și să depistați eventualele greșeli privind exercițiile fizice sau dieta; acest lucru face ușoară pregătirea unui plan de recuperare;
- autodisciplină – păstrarea unui jurnal de antrenament vă permite să dezvoltați obiceiuri de antrenament corecte, să vă evaluați obiectiv exercițiile; Înregistrarea regulată vă obligă să vă gândiți la antrenament și dacă sunteți mulțumit.
